hier ist wieder euer Lothar. Heute nehme ich euch mit in meinen sportlich-kulinarischen Montag.
Denn auch mit 63 Jahren gilt: aktiv bleiben ist die beste Altersvorsorge – und macht nebenbei noch richtig Spaß! 🚶♂️🐕💪
🥣 Frühstück: Proteinreicher Start in den Tag
Der Morgen begann bei mir wie ein Mix aus Fitnessstudio und Bauernhofküche:
Vollkornbrot mit Quark, Thunfisch und Handkäse, dazu ein gekochtes Ei. Abgerundet wurde das Ganze mit einem Sojadrink und Eiweißpulver.
Klingt viel – war’s auch. Aber glaubt mir: besser als jedes „Senioren-Müsli“. 😅
👉 Ergebnis: ca. 750 kcal – 80 g Eiweiß
🥗 Mittagessen: Leicht, frisch und sättigend
Mittags habe ich mir einen bunten Salat mit Gurken, Tomaten, Eisbergsalat und Thunfisch gegönnt. Das Dressing: Leinöl und Apfelessig.
Einfach, schnell und genau das Richtige, wenn der Hund schon mit den Hufen (ähm Pfoten) scharrt. 🐾
👉 Ergebnis: ca. 320 kcal – 25 g Eiweiß
🍓 Abendessen: Quark-Joghurt-Mix für Genießer
Zum Abend hin gab’s eine süße, aber gesunde Variante: Quark + Naturjoghurt + Eiweißpulver + Haferflocken + Beeren.
Ein Dessert, das satt macht, schmeckt und Muskeln liebt.
👉 Ergebnis: ca. 400 kcal – 45 g Eiweiß
📊 Meine Tagesbilanz
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Frühstück | 750 kcal | 80 g |
| Mittagessen | 320 kcal | 25 g |
| Abendessen | 400 kcal | 45 g |
| Gesamt | 1470 kcal | 150 g |
👟 Schritte: 👉 26.500
🔥 Verbrauch: ca. 4.500 kcal
💪 Krafttraining: nur ein paar Liegestütze – dafür viele Hundespaziergänge! 🐕
⚖️ Bewertung des Tages
Mit meinen 63 Jahren, 82 kg bei 1,84 m Körpergröße bin ich laut Kalorienbilanz deutlich im Minus.
Das heißt: Fettabbau läuft ✅, Muskeln bleiben dank Eiweißzufuhr erhalten.
Und das Beste: Ich muss mich dabei nicht quälen – Spaziergänge, ein bisschen Kraftsport und leckeres Essen reichen völlig aus.
👉 Mein Fazit:
Ein rundum gelungener Tag – aktiv, gesund und ausgewogen. Genau so macht Ruhestand Spaß! 🎉
👨💻 Über den Autor
Mein Name ist Lothar, ich bin 63 Jahre alt und seit Ende Juli im Ruhestand.
Seitdem gehört der Blog AktivMit60plus.de zu meinem Alltag – zusammen mit dem dazugehörigen
Youtube Kanal @AktivMit60plus
und Instagram-Account @AktivMit60plus.
Hier berichte ich mit einer Prise Humor über gesunde Ernährung, Bewegung, Sport und das Leben nach 60. 🚶♂️⚽💪
🔎 Transparenzhinweis
Für die Erstellung dieses Artikels habe ich moderne KI-Modelle wie ChatGPT genutzt.
Sie helfen mir dabei, meine Beiträge leserfreundlich, gut strukturiert und fehlerfrei aufzubereiten.
Außerdem übernimmt die KI komplexe Berechnungen, wie z. B. Kalorien- und Eiweißanalysen. ✅
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