Heute ging es wieder darum, meine Ziele konsequent zu verfolgen, und ich habe gemerkt: Wenn man einmal den richtigen Rhythmus gefunden hat, läuft es fast wie von selbst! Mein Tag war ein voller Erfolg, sowohl in der Küche als auch in Sachen Bewegung.
Es geht nicht darum, neue Rekorde aufzustellen, sondern die tägliche Routine so zu gestalten, dass man die eigenen Ziele mühelos erreicht. Heute lag mein Fokus ganz klar auf Protein, das man braucht, um in meinem Alter die Muskeln zu erhalten. Und das Ergebnis hat selbst mich überrascht. Aber schau selbst!
Protein-Power von morgens bis abends! 🍲🍗
Heute habe ich von meiner Voraussicht profitiert: Ich hatte am Vortag schon eine große Schüssel mit einer proteinreichen Quark-Joghurt-Speise zubereitet. Davon habe ich zum Frühstück die erste Portion gegessen, ergänzt durch mein geliebtes Vollkornbrot mit Handkäse und Magerquark. Ein gekochtes Ei durfte natürlich auch nicht fehlen!
Frühstück
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Quark-Joghurt-Speise | 82 kcal | 10,3 g |
| Vollkornbrot & Magerquark | 167 kcal | 8,1 g |
| Handkäse | 61 kcal | 14,5 g |
| Gekochtes Ei | 75 kcal | 6,5 g |
| Eiweiß Smoothie | 146 kcal | 16,7 g |
| GESAMT | 531 kcal | 56,1 g |
Zum **Mittagessen** habe ich einfach den Rest meiner Quark-Joghurt-Speise verputzt. Dazu gab es einen frischen Apfel. Simpel, lecker und unglaublich sättigend – die beste Art, eine Mahlzeit zu genießen, die so perfekt in meine Ernährung passt.
Mittagessen
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Quark-Joghurt-Speise | 428 kcal | 53,4 g |
| Apfel | 94 kcal | 0,5 g |
| GESAMT | 522 kcal | 53,9 g |
Am Nachmittag gab es eine Art **zweites Mittagessen**. Ich habe mir ein Omelett mit frischen Tomaten, Gurken und Knoblauch zubereitet. Dazu gab es wieder eine Portion Magerquark und Handkäse. Das ist eine meiner liebsten Kombinationen, weil sie so viel Eiweiß liefert.
Nachmittag
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Vollkornbrot & Magerquark | 160 kcal | 7,9 g |
| Omelett mit Gemüse | 299 kcal | 20,0 g |
| Extra Magerquark & Handkäse | 107 kcal | 22,9 g |
| GESAMT | 568 kcal | 50,9 g |
Zum **Abendessen** habe ich mir zwei kleine Hähnchenkeulen im Ofen gemacht, dazu gab es einen kleinen Salat und eine Schüssel mit Magerquark, Obst, Nüssen und Samen. Eine leichte, aber extrem nahrhafte Mahlzeit, um den Tag abzuschließen.
Abendessen
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Hähnchenkeulen & Honig | 234 kcal | 34,8 g |
| Quark-Mischung | 162 kcal | 9,8 g |
| Salat mit Dressing | 49 kcal | 0,2 g |
| GESAMT | 445 kcal | 44,8 g |
Das Ergebnis der gesamten Essensaufnahme ist wirklich beeindruckend!
Tagesbilanz
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Frühstück | 531 kcal | 56,1 g |
| Mittagessen | 522 kcal | 53,9 g |
| Zwischenmahlzeit | 568 kcal | 50,9 g |
| Abendessen | 434 kcal | 44,8 g |
| GESAMT | 2055 kcal | 205,7 g |
Meine heutige Bewegung: 15.300 Schritte! 🚶♂️
Mein Fitnesstraining heute war einfach und effektiv: Ich bin den ganzen Tag über viel gelaufen. Meine Fitbit hat am Ende des Tages einen beeindruckenden Wert von **15.300 Schritten** angezeigt. Das beweist, dass man nicht zwingend ins Fitnessstudio muss, um aktiv zu sein. Die tägliche Bewegung im Alltag summiert sich und macht einen riesigen Unterschied.
Meine Fitbit hat mir am Ende des Tages eine verbrannte Kalorienzahl von **3.300 kcal** angezeigt!
Die KI-Analyse: Mein Report von Gemini! 🤖📊
Ich habe Gemini wieder alle meine Daten gegeben, und das war das Ergebnis:
„Lothar, dein Tag war ein absolutes Highlight der Konsequenz! Mit 205,7 Gramm Eiweiß hast du einen beeindruckenden Wert erzielt, der deine Muskulatur optimal schützt und unterstützt. Mit 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht bist du in einem exzellenten Bereich für dein Ziel, Muskeln zu erhalten.“
„Deine Energiebilanz ist wieder hervorragend: Bei einer Aufnahme von 2.055 kcal und einem Verbrauch von 3.300 kcal hast du ein solides Defizit von 1.245 kcal erzielt. Das ist ideal für nachhaltigen Fettabbau.“
„Deine 15.300 Schritte sind ein fantastischer Wert, der deine tägliche Aktivität und deinen Fokus auf einen gesunden Lebensstil unterstreicht.“
Mein Fazit: Über 200g Protein – geht das? Ja! 🎉
Ich bin extrem zufrieden mit dem heutigen Tag. Es ist einfach unglaublich, was man mit etwas Planung in der Küche und der richtigen Portion Disziplin erreichen kann. Ein proteinreicher Tag ist nicht nur für Kraftsportler, sondern für jeden von uns, der fit und gesund bleiben möchte, der Schlüssel zum Erfolg.
Ich bin der lebende Beweis dafür, dass man auch mit 60 plus noch so richtig durchstarten kann!
Bleib dran und verfolge auch deine Ziele!
ℹ️ Transparenz-Box
In diesem Blogartikel nutze ich die Hilfe eines großen Sprachmodells, nämlich Google Gemini, um meine täglichen Aktivitäten und Mahlzeiten zu analysieren. Die Rohdaten (meine Mahlzeiten, mein Gewicht, meine Ziele und meine Bewegungsdaten) stammen von mir. Gemini hat diese Daten ausgewertet, die Nährwerte berechnet und eine Bewertung meiner Fortschritte im Kontext meiner Ziele erstellt. Dies dient der Veranschaulichung und zur Unterstützung bei der Erstellung des Artikels.
👨💻 Autor: Lothar
Mein Name ist Lothar, ich bin 63 Jahre alt und seit Kurzem im wohlverdienten Ruhestand. Ende Juli 2025 habe ich diesen Blog gestartet, um meine Erfahrungen mit dir zu teilen. Hier berichte ich über meine Aktivitäten, meine Ernährung und Bewegungen, meine Reisen und mein großes Interesse an neuer Technik wie künstlicher Intelligenz und dem Internet. Ich will zeigen, dass man auch mit 60 plus noch so richtig durchstarten kann!
AktivMit60plus.de gehört zu meinem Alltag – zusammen mit dem dazugehörigen
Youtube Kanal @AktivMit60plus und Instagram-Account @AktivMit60plus.
💬 Forum & Teilen
Deine Meinung ist mir wichtig! Was hältst du von meinen heutigen Daten? Hast du ähnliche Ziele oder Erfahrungen, die du teilen möchtest?
Poste deine Kommentare und Fragen einfach unten in das Kommentarfeld – hier soll ein kleiner Treffpunkt für Gleichgesinnte entstehen!
Du kannst diesen Artikel auch gerne in deinen Social-Media-Kanälen teilen. Gemeinsam sind wir stärker! 💪