Morgenspaziergang mit dem Hund – Bewegung trotz Verletzung

Regelmäßige Bewegung ist auch (oder gerade) im Alter ein Schlüssel zu mehr Lebensqualität. Ich, Lothar, 63 Jahre alt, bin seit meinem Ruhestand besonders daran interessiert, gesund und fit zu bleiben. Heute möchte ich euch von meinem morgendlichen Spaziergang mit unserem Hund berichten – eine Aktivität, die trotz einer leichten Wadenverletzung für viel Frische und Zufriedenheit gesorgt hat.

Warum ich aktuell nicht jogge

Normalerweise jogge ich die Strecke, die ich heute gegangen bin. Das sind rund 5,75 Kilometer, die ich im leichten Dauerlauf normalerweise in etwa 40 Minuten absolviere. Doch aktuell macht meine Wade nicht mit – ich habe mich vermutlich vertreten. Mehr als zwei bis drei Kilometer sind im Laufschritt einfach nicht drin, und ich möchte keine Verschlechterung riskieren.

Aber statt ganz auf Bewegung zu verzichten, habe ich mich für eine bewusste Alternative entschieden: Gehen mit kleinen Pausen, angepasst an mein aktuelles körperliches Empfinden.

Die heutige Strecke – Natur pur mit wechselndem Terrain

Unser Spaziergang heute Morgen begann mit einem leichten Anstieg, führte durch ein schönes Waldstück, dann über einen Wiesenweg – genau richtig, um zur Ruhe zu kommen. Nach etwa der Hälfte der Strecke ging es dann über eine asphaltierte Straße und später auf einem Fahrradweg wieder zurück nach Hause.

Diese Kombination aus verschiedenen Bodenbeschaffenheiten ist nicht nur für den Hund spannend, sondern auch für mich ideal, um verschiedene Muskelgruppen sanft zu aktivieren.

Die Zahlen hinter dem Spaziergang

• Distanz: 5,75 km
• Dauer: 79 Aktivitätsminuten
• Kalorienverbrauch: ca. 730 kcal
• Herzfrequenz (durchschnittlich): 98 bpm
• Gelände: Steigung, Waldweg, Wiese, Asphalt, Fahrradweg

Ich nutze eine Fitbit Charge 6, die mit meiner Fitbit-App und Google Fit synchronisiert ist. Die Werte geben eine gute Orientierung, auch wenn ich manchmal skeptisch bin, wie genau sie sind.

Bewertung dieser Aktivität

Auch mit einer verletzten Wade war die heutige Aktivität ein voller Erfolg. Die 5,75 km bei moderatem Tempo helfen mir, trotz Verletzung in Bewegung zu bleiben. Die Aktivität stärkt mein Herz-Kreislauf-System, fördert die Regeneration durch Durchblutung und sorgt für ein positives Gefühl.

Mit 730 kcal in 79 Minuten liegt die Kalorienverbrennung im soliden Bereich – unterstützt durch den Anstieg am Anfang der Strecke. Die durchschnittliche Herzfrequenz von 98 bpm zeigt, dass ich mich im Bereich der Fettverbrennung bewege, ohne den Körper zu stark zu belasten.

Besonders schön: Die Abwechslung der Strecke durch Wald, Wiese und Straße hält Körper und Geist in Schwung – und natürlich hatte auch mein Hund wieder viel zu entdecken.

Fazit: Kleine Schritte sind besser als Stillstand

Der heutige Spaziergang hat mir gezeigt: Auch wenn es nicht immer nach Plan läuft, kann man aus der Situation das Beste machen. Ich bin stolz, meine 5,75 km geschafft zu haben – ohne Druck, aber mit Freude und Motivation. Der nächste Lauf kommt bestimmt, wenn meine Wade wieder fit ist.