Auch heute habe ich wieder genau dokumentiert, was ich gegessen und wie ich mich bewegt habe. Besonders stolz bin ich auf meine Schritte und das durchgezogene Frühstücksjogging – auch wenn meine Wade wieder zugemacht hat. Hier die Details meines Tages.
🥣 Frühstück
- Joghurt-Quark-Früchtemischung: 250 g Honigmelone, 200 g Magerquark, 150 g Joghurt (griechisch), 50 g Alnatura Birne-Heidelbeere, 20 g Honig
- Vollkornbrot (67 g): mit 43 g Kräuterquark, 73 g Magerquark, 32 g Apfelmus, 1 g Dattelsirup, 40 g Nektarine, 30 g Gurke
- Getränke: Schwarzer Kaffee & 200 ml Vollmilch mit 5 g Eiweißpulver
🥗 Mittagessen
- Salat: 200 g Eisbergsalat, 160 g Tomate, 150 g Thunfisch (eigenem Saft), Dressing aus 10 g Leinöl, 20 g Apfelessig, 10 g Erythrit
- Hähnchenbrustfilet (300 g): mit Knoblauch, Ingwer, Garam Masala & Honig-Senf-Marinade (10 g), gebraten in Heißluftfritteuse mit Rapsölspray
- Vollkornbrot (60 g): mit Kräuterquark (selbstgemacht)
🍽️ Abendessen
- Salat: 230 g Eisbergsalat, 140 g Tomate, 188 g Thunfisch in eigenem Saft, Dressing wie mittags
🏃 Bewegung
- 3,7 km Jogging (28 Minuten, vor dem Frühstück) 🏃♂️
- Schritte: 22.500 👣
- Kalorienverbrauch: 4.050 kcal 🔥
📊 Tagesbilanz (05.08.2025)
- Kalorienaufnahme: 2.317 kcal
- Kalorienverbrauch: 4.050 kcal
- Defizit: –1.733 kcal
- Eiweißmenge: 227,4 g
🖼️ Infografik des Tages
💬 Einschätzung durch ChatGPT
- ✅ Sehr hohe Aktivität mit 22.500 Schritten
- ✅ Optimale Eiweißzufuhr für Regeneration & Muskelerhalt
- ⚠️ Hohes Defizit von über 1.700 kcal – auf Dauer beobachten
- ⚠️ Wadenproblematik ernst nehmen – eventuell Physiotraining oder alternative Belastung
ℹ️ Transparenzhinweis:
Dieser Beitrag wurde mithilfe von ChatGPT (OpenAI) analysiert und redaktionell unterstützt. Die Zahlen basieren auf eigenen Angaben und wurden KI-gestützt aufbereitet.
Dieser Beitrag wurde mithilfe von ChatGPT (OpenAI) analysiert und redaktionell unterstützt. Die Zahlen basieren auf eigenen Angaben und wurden KI-gestützt aufbereitet.
👤 Über den Autor
Ich bin Lothar, 63 Jahre alt, im Ruhestand und aktiv wie nie zuvor. Meine Gesundheit und Ernährung habe ich seit 60 zu einer Herzensangelegenheit gemacht. Ich dokumentiere hier meine täglichen Fortschritte – für mich und für alle, die ebenfalls aktiv älter werden wollen.