Frühstück – ganz normal gestartet
Der Tag begann noch wie geplant: Ein ausgewogenes Frühstück mit Roggenvollkornbrot, Magerquark, Räucherlachs und Handkäse. Dazu gab’s etwas Obst und ein kleiner Magerquark-Apfelmus-Mix vom Vortag.
Stadionessen – Spirelli, Pommes & Bier
Zum Mittagessen bin ich nicht mehr gekommen – stattdessen stand ein Besuch beim Spiel Erzgebirge Aue vs. Hansa Rostock an. Im Stadion habe ich gegessen, was man dort eben bekommt:
- 👉 1,5 Portionen Nudeltopf (Spirelli mit Tomatensoße, Wurstgulasch, Käse)
- 👉 ½ Portion Pommes mit Ketchup
- 👉 Zwei Bier à 0,5 l
Genau kann ich das Gewicht der Portionen nicht angeben, aber ich habe großzügig geschätzt und kalkuliert. Dazu habe ich später mit Hilfe von ChatGPT recherchiert, ob meine Einschätzungen zu Kalorien und Eiweiß realistisch sind – das hat sich bewährt.
Heißhunger zu Hause – der Snack-Marathon
Zurück zu Hause überkam mich echter Heißhunger. Ich habe:
- 👉 ca. 100 g Walnüsse
- 👉 1 Nektarine
- 👉 100 g Handkäse
Zum Ausgleich (und um doch noch etwas Eiweiß zu bekommen), habe ich mir eine Joghurtspeise gemacht mit:
- 80 g Magerquark
- 300 g Naturjoghurt griechische Art
- 20 g Honig
- 20 g Fruchtzubereitung (Birne/Heidelbeere)
- 60 g Weintrauben
🔎 Tagesbilanz 03.08.2025
Hier die vollständige Übersicht – mit realistischer Kalorien- und Eiweißschätzung:
| Kategorie | Kalorien (kcal) | Eiweiß (g) |
|---|---|---|
| Frühstück | 734 | 54.0 |
| Stadionessen | 1.570 | 36.0 |
| Snacks zuhause | 842 | 46.0 |
| Joghurt-Dessert | 473 | 25.5 |
| Gesamt | 3.619 kcal | 161.5 g ✅ |
📊 Energieverbrauch
Ich war nicht sonderlich aktiv – laut Fitbit hatte ich am Ende des Tages:
- 👣 10.127 Schritte (am nächsten Tag nachgeschaut waren es 11.338 Schritte)
- 🔥 ca. 2.700 kcal Verbrauch
Hochgerechnet auf den ganzen Tag waren es dann 3.156 kcal. Damit liege ich heute bei einem Überschuss von etwa +463 kcal.
🔍 Fazit – schlimm war’s eigentlich nicht!
Natürlich ist Stadionessen nicht gerade clean eating – aber es war ein schöner Tag mit Familie, Fußball und Genuss. Ich spüre keinen Reue-Stress, sondern sehe den Tag als kleinen Ausreißer mit wertvoller Lernkurve. Und: Ich habe danach bewusst wieder Eiweißquellen eingebaut, um zumindest das auszugleichen.
💬 Was meinst du?
Wie gehst du mit solchen „Ausreißern“ um? Planst du Cheat Days ein oder versuchst du, ganz ohne auszukommen?
- ➡️ Schreib deine Meinung gern unten in die Kommentare!
- ➡️ Hast du auch Erfahrungen mit „Hungerfressattacken“ nach Fast Food?
- ➡️ Und was isst du im Stadion oder auf Ausflügen?
👤 Über mich
Ich heiße Lothar, bin 63 Jahre alt und befinde mich im Ruhestand. Gesundheit, Bewegung und bewusste Ernährung sind für mich nicht nur wichtig geworden – sie sind zu einer meiner vielen kleinen Leidenschaften im Alltag geworden. Mit aktiv mit 60+ dokumentiere ich offen und ehrlich meinen Weg.
Der 03.08.2025 war für mich ein Tag mit Höhen und Tiefen. Stadionbesuch, kulinarische Verlockungen und ein bisschen Kontrollverlust – das gehört eben auch dazu. Ich habe versucht, das Beste daraus zu machen und aus meinen Reaktionen zu lernen. Unterstützt hat mich dabei auch ChatGPT, mit dem ich einige meiner Vermutungen und Fragen überprüft habe.
💬 Wie gehst du mit solchen Tagen um, an denen du vom Kurs abweichst? Schaffst du es, wieder in die Spur zu finden?
👉 Teile deine Erfahrungen und Gedanken gern unten in den Kommentaren – ich freue mich auf den Austausch mit dir!