🥐 Frühstück
Der Tag startete mit einem ausgewogenen Frühstück. Viel Eiweiß, ein bisschen Obst und die Grundlage für Energie.
| Lebensmittel | Menge | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|---|
| Vollkornbrot getoastet | 80 g | 171 kcal | 5,3 g |
| Magerquark | 110 g | 77 kcal | 13,3 g |
| Räucherlachs | 50 g | 59 kcal | 9,0 g |
| Rote Johannisbeeren | 20 g | 10 kcal | 0,1 g |
| Apfel | 20 g | 10 kcal | 0,0 g |
| Tomate | 40 g | 7 kcal | 0,3 g |
| Handkäse | 50 g | 61 kcal | 14,5 g |
| Sojadrink + Proteinpulver | 300 ml + 10 g | 174 kcal | 16,5 g |
| Ei | 1 Stück | 68 kcal | 6 g |
Gesamt Frühstück: 637 kcal, 65 g Eiweiß ✅
🍲 Mittagessen
Eine kräftige asiatische Fisch-Gemüsesuppe. Ich habe von der Gesamtmenge 780 g gegessen.
Mittagsportion: 438 kcal, 49 g Eiweiß
🍽 Abendessen
Abends gab es nochmal 500 g Suppe plus 50 g Feta-Creme.
Abendessen: 343 kcal, 32 g Eiweiß
📊 Tagesbilanz 23.08.2025
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Frühstück | 637 kcal | 65 g |
| Mittag | 438 kcal | 49 g |
| Abend | 343 kcal | 32 g |
Gesamt: 1.418 kcal, 146 g Eiweiß
🔥 Kalorienbilanz
Verbrauch bis Mitternacht hochgerechnet: ca. 3.077 kcal
Nettobilanz: –1.527 kcal ➝ Ein deutlicher Schritt Richtung Zielgewicht ✅
👤 Über den Autor
Lothar, 63 Jahre jung, lebt seit kurzem im Ruhestand und ist schon seit vielen Jahren leidenschaftlicher Blogger auf Internetblogger.de.
Er interessiert sich für alles, was das Internet betrifft, liebt Sport und hat eine besondere Schwäche für Fußball ⚽.
Mit aktivmit60plus.de teilt er nun seine Erfahrungen rund um Bewegung, Ernährung und den Alltag 60+.
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