hier ist wieder euer Lothar. Heute nehme ich euch mit auf meine kulinarisch-sportliche Reise durch den Sonntag. Von gesunden Frühstücksexperimenten über asiatische Fischsuppe bis hin zum Stadionklassiker mit Bier und Brezel war einfach alles dabei. Natürlich – wie immer – mit ehrlicher Kalorien- und Eiweißbilanz. Denn: Auch im Ruhestand wird weiter sportlich geschwitzt und geschlemmt! 😅
🥣 Frühstück: Power-Mix deluxe
Mein Frühstück war heute wieder eine Mischung aus Fitnessstudio und Feinschmeckerbistro: Vollkornbrot mit Quark, Lachs, Handkäse, Thunfisch und ein gekochtes Ei. Dazu Quark mit Früchten, Sojadrink mit Eiweißpulver und – ja – ein Hauch von Dattelsirup für die Seele.
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Frühstück | 666 kcal | 75 g |
🍲 Mittagessen: Suppe aus dem Vorrat
Da stand noch meine asiatische Gemüse-Fisch-Suppe von gestern im Kühlschrank. Heute Mittag gab’s davon eine Portion. Gesund, würzig und schön leicht – perfekt als Pausensnack vor dem Stadion.
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Mittag | 328 kcal | 37 g |
⚽🥨 Stadion-Action in Aue
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Und dann kam der Klassiker: Stadionbesuch in Erzgebirge Aue! 🍻 Natürlich gehören da Bier (mehrfach), ein Wiegebraten-Brötchen, ein Nudeltopf mit Wurstgulasch & Käse und sogar eine halbe Brezel einfach dazu. Kalorienmäßig ein Doppelpass mit der Waage, aber das gehört zum Fußballfeeling dazu. 😉
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Stadion-Essen | 1.948 kcal | 65,6 g |
🍝 Abendessen: Nochmal Nudeln & Gulasch
Zurück daheim musste noch was Herzhaftes her: 140 g Nudeln mit 220 g Schweinegulasch. Danach ein selbst gemachter Joghurt mit Haferflocken, Honig, Leinsamen und Eiweißpulver – ein gelungener Abschluss des Tages! 💪
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Abendessen | 925 kcal | 67 g |
📊 Tagesbilanz
| Gesamt | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Summe | 3.867 kcal | 244,6 g |
| Verbrauch | 3.400 kcal | – |
| Bilanz | +467 kcal | – |
⚖️ Bewertung des Tages
- ✅ Eiweiß: Mit 245 g absolut im Profi-Bereich – Muskelaufbau freut sich!
- 🍺 Kalorien: Stadion & Bier haben mich ins Plus gebracht, aber hey – es war Fußball! 😉
- 🏃♂️ Bewegung: 15.160 Schritte, 6 km Hundespaziergang, 60 Liegestütze – mehr als solide!
Alles in allem: Ein sehr aktiver Sonntag, mit einer kleinen Ehrenrunde für die Stadion-Küche. Aber genau diese Mischung macht das Leben doch spannend! 💜
👨💻 Über den Autor
Mein Name ist Lothar, ich bin 63 Jahre alt und seit Ende Juli im Ruhestand.
Seitdem gehört der Blog AktivMit60plus.de zu meinem Alltag – zusammen mit dem dazugehörigen
Youtube Kanal @AktivMit60plus und Instagram-Account @AktivMit60plus.
Hier berichte ich mit einer Prise Humor über gesunde Ernährung, Bewegung, Sport und das Leben nach 60. 🚶♂️⚽💪
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Für die Erstellung dieses Artikels und der zugehörigen Grafiken habe ich moderne KI-Modelle wie ChatGPT und Gemini genutzt.
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