Heute möchte ich dir von einem besonderen Tag berichten. Ich bin gestern mit dem Rad zu meinem kleinen Haus am Greifenstein-Stauweiher gefahren, um dort den Rasen zu mähen. Es war ein sehr aktiver Tag, an dessen Ende ich die Daten meiner Fitbit analysiert habe und eine große Frage in meinem Kopf aufkam: Ist ein so hohes Kaloriendefizit eigentlich noch gesund?
Mein Tag am See: Von Rasenmähen bis zum Abendessen 🏡
Mein Tag begann mit einem klassischen, sehr proteinreichen Frühstück. Ich habe mir Vollkornbrot mit Magerquark und Handkäse gegönnt. Dazu gab es eine bunte Quark-Mischung mit Obst und Nüssen. Die Kombination aus den vielen Proteinen und den gesunden Fetten gab mir die perfekte Grundlage für den Tag.
Frühstück
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Brotzeit & Handkäse | 334 kcal | 50,8 g |
| Quark-Mischung | 227 kcal | 15,3 g |
| Sojadrink | 120 kcal | 12,0 g |
| GESAMT | 711 kcal | 78,1 g |
Mittags gab es nur einen kleinen Snack, weil ich nicht viel Hunger hatte: ein belegtes Brot mit Banane und etwas Magerquark. Das war die perfekte leichte Mahlzeit für zwischendurch.
Zum Abendessen habe ich eine leckere Suppe aus Hähnchen, Gemüse und Mie-Nudeln gekocht. Ursprünglich war die Suppe für zwei Portionen gedacht, aber da ich vom Mittagessen nicht wirklich satt war, habe ich mir eine sehr große Portion gemacht. Letztlich habe ich nur die Hälfte davon gegessen.
Mittag- und Abendessen
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Mittagessen | 280 kcal | 20,0 g |
| Abendessen (halbe Suppe) | 509 kcal | 33,9 g |
| GESAMT | 789 kcal | 53,9 g |
So viele Schritte? Der Tag in Zahlen! 🚶♂️
Meine Fitbit hat heute eine beeindruckende Leistung gemessen. Allein beim Rasenmähen bin ich 9.000 Schritte gelaufen. Dazu kamen noch eine 4 km lange Runde um den See mit unserem Wuschel. Am Ende des Tages zeigte meine Uhr 24.300 Schritte und einen Kalorienverbrauch von 3.900 kcal an.
Mit den Kalorien aus meinen Mahlzeiten (1.500 kcal) hat das zu einem Kaloriendefizit von 2.400 kcal geführt. Und genau hier kamen meine Bedenken.
Die große Frage: Ist ein so hohes Kaloriendefizit gesund? 🤔
Ich habe Gemini gefragt, ob ein so großes Defizit von 2.400 kcal gesundheitlich noch in Ordnung ist. Und die Antwort hat mich sehr beruhigt. Das Wichtigste ist, wie das Defizit zustande kommt.
Die KI hat mir bestätigt, dass mein Defizit durch meine extreme Aktivität und nicht durch Hungern entstanden ist. Das ist ein großer Unterschied! Ein einzelner Tag mit so einem Defizit ist für einen gesunden Körper in Ordnung. Wichtig ist nur, dass man das nicht täglich so macht.
Besonders positiv wurde meine Eiweißaufnahme von 132 Gramm (entspricht 1,61 g pro kg Körpergewicht) hervorgehoben. Diese Menge schützt meine Muskulatur optimal und stellt sicher, dass ich mein Kaloriendefizit vor allem durch Fettverbrennung erreiche.
Mein Fazit: Auf den Körper hören ist das Wichtigste! 🎉
Ich bin extrem zufrieden mit dem heutigen Tag. Er hat mir nicht nur gezeigt, dass ich zu beeindruckender körperlicher Leistung fähig bin, sondern auch, wie wichtig es ist, die richtigen Fragen zu stellen und auf seinen Körper zu hören.
Mit der richtigen Ernährung und genug Bewegung kann man auch mit 60 plus noch so richtig durchstarten!
Bleib dran und verfolge auch deine Ziele!
ℹ️ Transparenz-Box
In diesem Blogartikel nutze ich die Hilfe eines großen Sprachmodells, nämlich Google Gemini, um meine täglichen Aktivitäten und Mahlzeiten zu analysieren. Die Rohdaten (meine Mahlzeiten, mein Gewicht, meine Ziele und meine Bewegungsdaten) stammen von mir. Gemini hat diese Daten ausgewertet, die Nährwerte berechnet und eine Bewertung meiner Fortschritte im Kontext meiner Ziele erstellt. Dies dient der Veranschaulichung und zur Unterstützung bei der Erstellung des Artikels.
👨💻 Autor: Lothar
Mein Name ist Lothar, ich bin 63 Jahre alt und seit Kurzem im wohlverdienten Ruhestand. Ende Juli 2025 habe ich diesen Blog gestartet, um meine Erfahrungen mit dir zu teilen. Hier berichte ich über meine Aktivitäten, meine Ernährung und Bewegungen, meine Reisen und mein großes Interesse an neuer Technik wie künstlicher Intelligenz und dem Internet. Ich will zeigen, dass man auch mit 60 plus noch so richtig durchstarten kann!
AktivMit60plus.de gehört zu meinem Alltag – zusammen mit dem dazugehörigen
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