Willkommen auf aktivmit60plus.de! Heute dokumentiere ich mein komplettes Essensprotokoll – vom Frühstück bis zum Abend – inklusive Kalorien, Eiweiß und kurzer Bewertung. (Hinweis: Datum ist der 12.08.2025.)
Frühstück
| Lebensmittel |
Menge |
kcal/100g |
Eiweiß/100g |
Kalorien |
Eiweiß (g) |
| Vollkornbrot m. 10 % Sonnenblumenkernen |
63 g |
233 |
7,2 |
146,79 |
4,54 |
| Magerquark (aufs Brot) |
20 g |
70 |
12,1 |
14,00 |
2,42 |
| Räucher-Seelachs |
40 g |
96 |
22,0 |
38,40 |
8,80 |
| Honig-Senf-Marinade |
10 g |
320 |
1,0 |
32,00 |
0,10 |
| Magerquark (Schüssel) |
80 g |
70 |
12,1 |
56,00 |
9,68 |
| Dattelsirup |
5 g |
285 |
1,5 |
14,25 |
0,08 |
| Weintrauben (≈4 Stück) |
24 g |
69 |
0,7 |
16,56 |
0,17 |
| Walnüsse |
10 g |
712 |
15,5 |
71,20 |
1,55 |
| Tomate |
40 g |
18 |
0,9 |
7,20 |
0,36 |
| Salatgurke |
25 g |
12 |
0,6 |
3,00 |
0,15 |
| Handkäse m. Edelschimmel |
50 g |
121 |
29,0 |
60,50 |
14,50 |
| Sojadrink Natur |
200 ml |
30 |
3,0 |
60,00 |
6,00 |
| Agavendicksaft |
5 g |
310 |
0,0 |
15,50 |
0,00 |
Summe Frühstück: 535,40 kcal | 58,35 g Eiweiß
Nachmittag (statt Mittagessen)
| Lebensmittel |
Menge |
kcal |
Eiweiß (g) |
| Sahnetorte (Stück, Durchschnitt) |
120 g |
372,00 |
5,40 |
| Schwarzer Kaffee |
200 ml |
4,00 |
0,00 |
| Bockwurst |
100 g |
280,00 |
12,00 |
| Brötchen (Weizen) |
60 g |
162,00 |
5,40 |
| Bockbier |
0,5 L |
240,00 |
2,50 |
| Pils |
0,5 L |
215,00 |
2,50 |
Summe Nachmittag: 1.273,00 kcal | 27,80 g Eiweiß
Abendessen
| Lebensmittel |
Menge |
kcal/100g |
Eiweiß/100g |
Kalorien |
Eiweiß (g) |
| Seelachsfilet |
300 g |
96 |
22,0 |
288,00 |
66,00 |
| Pfannengemüse, asiatische Art |
350 g |
53 |
2,2 |
185,50 |
7,70 |
| Bockbier |
0,5 L |
— |
— |
240,00 |
2,50 |
Summe Abendessen: 713,50 kcal | 76,20 g Eiweiß
Gesamtbilanz 12.08.2025
| Abschnitt |
Kalorien |
Eiweiß (g) |
| Frühstück |
535,40 |
58,35 |
| Nachmittag |
1.273,00 |
27,80 |
| Abendessen |
713,50 |
76,20 |
| Summe |
2.521,90 |
162,35 |
| 📊 Infobox: Tagesbewertung |
| Kalorienbilanz |
Mit ~2.522 kcal klar unter deinem üblichen Tagesverbrauch (~3.500 kcal bei hohem Aktivitätsniveau) → voraussichtlich leichtes bis mittleres Defizit. |
| Eiweiß |
Sehr stark: 162 g sichern Muskelerhalt und Regeneration trotz ausgelassenem Mittagessen. |
| Lebensmittelauswahl |
Früh proteinreich & gemüsig, nachmittags Genuss (Torte, Bier), abends wieder sehr proteinbetont mit Fisch & Gemüse. |
| Empfehlung |
An Tagen ohne Mittag: kleiner Gemüse- oder Obstsnack einplanen, um Mikronährstoffe und Ballaststoffe zu erhöhen. |
|
| 📌 Infobox: Transparenz-Hinweis |
| Zur besseren Lesbarkeit und für eine einheitliche Formatierung nutze ich ChatGPT als unterstützendes Werkzeug. Die Inhalte, Nährwertangaben und Angaben zu den Mahlzeiten stammen aus meinen persönlichen Aufzeichnungen. Die KI hilft bei Struktur, Rechtschreibung und Stil, damit der Beitrag gut lesbar ist. |
| 👤 Infobox: Über mich |
| Ich bin Lothar, 63 Jahre alt (83 kg, 184 cm), sportlich aktiv und Blogger auf aktivmit60plus.de. Ich verbinde gern leckeres, alltagstaugliches Essen mit viel Bewegung – inklusive Spaziergängen mit unserem Hund Wuschel und etwas Kraftsport. |
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