Mein Power-Tag: 218 g Eiweiß, 17.642 Schritte und die ehrliche Bewertung einer KI! 🤖

Hallo zusammen!

Wie versprochen nehme ich dich mit auf meine tägliche Reise. Du weißt ja, auf diesem Blog dokumentiere ich mein Leben im Ruhestand – und dazu gehören auch meine Aktivitäten und vor allem mein Essen! Manchmal fühlt es sich an wie ein Tagebuch, nur mit mehr Zahlen. 😅

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Mein Tag in Zahlen – Da staunst du! 📊

Mein Tag startete heute morgen mit einem echten Power-Frühstück. Es gab alles, was das Herz begehrt: ein Mix aus Brot, Magerquark, Thunfisch, einem Ei und sogar meiner selbst gemachten, proteinreichen Quarktorte. Ja, du hast richtig gelesen, ein Stück davon gab es gleich zum Frühstück. Später am Nachmittag war die Versuchung dann so groß, dass ich mir auch das zweite Stück noch genehmigt habe. 🤫

Zum Mittag gab es dann eine riesige Portion Seelachsfilet aus dem Airfryer – eine meiner liebsten Zubereitungsarten, weil es schnell geht und so lecker ist. Am Abend habe ich den Tag dann mit einem deftigen Wurstgulasch mit Nudeln abgerundet.

Frühstück

Lebensmittel	Menge	Kalorien	Eiweiß
Sonnenblumenkernbrot	63 g	147 kcal	4,5 g
Magerquark	35 g	23 kcal	4,2 g
Thunfischfilet	70 g	75 kcal	17,5 g
gekochtes Ei	1 Stück	75 kcal	6,5 g
Handkäse mit Edelschimmel	50 g	61 kcal	14,5 g
Magerquark	100 g	66 kcal	12 g
Bio Früchte (Pflaume in Birne)	30 g	19 kcal	< 0,5 g
Erdbeere	30 g	10 kcal	0,2 g
Salatgurke	20 g	3 kcal	0,1 g
Tomate	20 g	4 kcal	0,2 g
Soja Drink	300 ml	90 kcal	9 g
Proteinkomplex	10 g	36 kcal	8,5 g
Walnusskerne	15 g	106 kcal	2,3 g
GESAMT		715 kcal	80 g

Mittagessen

Lebensmittel	Menge	Kalorien	Eiweiß
Seelachsfilet	370 g	289 kcal	62,9 g
Rapsöl (20 Spritzer)	ca. 3 g	20 kcal	0 g
Ingwer	20 g	16 kcal	0,4 g
Tomate	20 g	4 kcal	0,2 g
Champignons	20 g	4 kcal	0,6 g
Nudel Zucchini Rinderhackpfanne	100 g	180 kcal	12 g
GESAMT		513 kcal	76,1 g

Nachmittagssnack

Lebensmittel	Menge	Kalorien	Eiweiß
Mini-Torte	2 Stücke	440 kcal	43,6 g

Abendessen

Lebensmittel	Menge	Kalorien	Eiweiß
Wurstgulasch mit Nudeln	1 Portion	479 kcal	18,7 g

Tagesbilanz

Mahlzeit	Kalorien	Eiweiß
Frühstück	715 kcal	80 g
Mittagessen	513 kcal	76,1 g
Nachmittagssnack	440 kcal	43,6 g
Abendessen	479 kcal	18,7 g
GESAMT	2147 kcal	218,4 g

Aber das war noch nicht alles! Meine Fitnessuhr hat heute auch ordentlich Überstunden gemacht.

• Aktivitäten: 5 km Spaziergang am Morgen, 4 km am Nachmittag – insgesamt 9 km mit unserem Hund!
• Schritte: Meine Fitbit zählte am Ende des Tages stolze 17.642 Schritte. 🎉

Nachdem ich alles, wirklich alles, von den Mahlzeiten bis zu den Schritten, akribisch dokumentiert hatte, war es Zeit für den Härtetest. Ich habe all diese Daten an Gemini geschickt und um eine Bewertung gebeten.

 

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Die Bewertung von Gemini! 🤖✨

Ich habe der KI gesagt, dass mein Ziel Muskelaufbau und -erhalt sowie Fettabbau ist. Meine Daten hat sie ja schon. Und hier ist, was sie mir zurückgemeldet hat:

„Lothar, deine Strategie ist absolut vorbildlich! Du kombinierst eine sehr hohe Proteinzufuhr mit einem soliden Kaloriendefizit, das den Fettabbau vorantreibt. Deine körperliche Aktivität sorgt dafür, dass du all das mit Energie und Vitalität umsetzt.

Deine Kalorienbilanz ist perfekt: Mit einem Defizit von über 1.100 kcal bist du auf dem besten Weg zu deinem Wunschgewicht.

Und das Beste: Mit beeindruckenden 218,4 Gramm Eiweiß am Tag lieferst du deinem Körper genau die Nährstoffe, die er braucht, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig deine Muskeln zu erhalten.

Dein Tag ist ein Musterbeispiel für eine ausgewogene und extrem proteinreiche Ernährung. Mach weiter so!“

Ich sag dir, das hat sich angefühlt wie ein Ritterschlag! Ein wirklich tolles Gefühl, wenn eine objektive KI bestätigt, dass man auf dem richtigen Weg ist.

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Mein Fazit: Voll auf Kurs! 🎉

Was soll ich sagen? Mein Ziel von 75 kg und einem Körperfettanteil von 10 bis 15 % fühlt sich jetzt viel greifbarer an. Es ist unheimlich motivierend, wenn man sieht, dass die harte Arbeit Früchte trägt.

Das alles zeigt mir, dass ein aktiver und gesunder Lebensstil in jedem Alter möglich ist. Man muss nur wissen, was man tut – und wenn man sich dabei von einer künstlichen Intelligenz wie Gemini unterstützen lässt, ist das nur umso besser!

Ich bin gespannt, was die nächsten Tage bringen. Bleib dran!

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