Hallo zusammen und willkommen zu einem neuen Abenteuer auf aktivmit60plus.de! 👋 Wer meinem Instagram- und YouTube-Account folgt, weiß, dass ich aktuell auf einer spannenden Reise durch Asien bin. Nach ein paar Tagen in Seoul sind wir nun in Tokio angekommen – und die Stadt hat mich schon am ersten Tag kulinarisch voll in ihren Bann gezogen.
Als jemand, der großen Wert auf gesunde Ernährung legt, um auch im Alter fit und gesund zu bleiben, ist es mir wichtig, den Überblick über meine Kalorienbilanz und Eiweißaufnahme zu behalten – auch auf Reisen. Schließlich soll das Entdecken neuer Kulturen und das Genießen von gutem Essen Hand in Hand gehen!
In diesem Blog-Beitrag nehme ich euch mit auf eine Tour durch meine Tagesmahlzeiten und zeige euch, wie ich meine Ernährung im Blick behalte. Und so viel sei verraten: Die japanische Küche macht es einem wirklich leicht, sich gut zu ernähren!
Frühstück im 7-Eleven: Der perfekte Start in den Tag 🏪
- Wer schon mal in Japan war, weiß: Die „Convenience Stores“ wie 7-Eleven7-Eleven sind mehr als nur kleine Supermärkte. Sie sind wahre Schatzkammern für frische, leckere und gesunde Mahlzeiten. Ich habe mich für ein traditionelles, aber sättigendes Frühstück entschieden, das mir die nötige Energie für den Tag gibt.
| Mahlzeit | Kalorien (ca.) | Eiweiß (ca.) |
|---|---|---|
| Tofu-Gericht (mit Sojasauce, Zwiebeln & Bonito-Brühe) | 226 kcal | 17,2 g |
| Salat (mit Gemüse, Seetang & Mais) | 30 kcal | 1,6 g |
| Gyoza-Suppe (mit Hähnchen & Schweinefleisch) | 162 kcal | 11 g |
| Banane | 100 kcal | 1,2 g |
| Summe Frühstück | 518 kcal | 31 g |
Meine Bewertung: Dieses Frühstück hat mir gezeigt, wie einfach es ist, sich auch unterwegs gesund zu ernähren. Mit über 30 Gramm Eiweiß war es der ideale Start, um meine Muskeln zu versorgen und mich für die anstehende Erkundungstour zu stärken. Eine großartige Basis, um Japan zu Fuß zu entdecken! 🚶♂️
Mittagspause in Moja in the House 🍽️
Am Nachmittag, gegen 15 Uhr, haben wir uns eine wohlverdiente Pause in einem gemütlichen Restaurant namens Moja in the House gegönnt. Hier gab es eine leckere Frikadelle mit Reis und Salat. Die Portion war perfekt und hat mich wieder fit für die nächste Etappe gemacht.
| Mahlzeit | Kalorien (geschätzt) | Eiweiß (geschätzt) |
|---|---|---|
| Frikadelle mit süßlicher Soße | 350 kcal | 18 g |
| Portion Reis | 220 kcal | 4 g |
| Gemüse (Auberginen, Zucchini) & Salat | 60 kcal | 2 g |
| Bier (0,4 l) | 180 kcal | 0 g |
| Summe Mittagessen | 810 kcal | 24 g |
Meine Bewertung: Eine leckere und sättigende Mahlzeit, die perfekt in meinen Tagesplan passte. Die süßliche Soße war eine tolle Überraschung und die gegrillten Auberginen ein Highlight. Das Bier war natürlich die kleine Sünde des Tages – aber man muss sich im Urlaub ja auch mal etwas gönnen, oder? 😉
Ein Abstecher nach Shin-Koiwa 🚄
Am Abend war es Zeit für ein weiteres Highlight: Katsudon! Dieses traditionelle Gericht aus frittiertem Schweinefleisch, Ei und Zwiebeln auf Reis ist ein echter Klassiker und ein Muss für jeden, der die japanische Küche liebt. Wir haben es in einer kleinen Passage der Shin-Koiwa Station gegessen, fernab der Touristenmassen.
| Mahlzeit | Kalorien (geschätzt) | Eiweiß (geschätzt) |
|---|---|---|
| Katsudon (frittiertes Schweinefleisch auf Reis) | 850 kcal | 40 g |
| Seetang-Suppe | 25 kcal | 1 g |
| Bier | 180 kcal | 0 g |
| Summe Abendessen | 1.055 kcal | 41 g |
Meine Bewertung: Das Katsudon war eine wahre Geschmacksexplosion! Knusprig, saftig und einfach köstlich. Ein perfektes Abendessen, das mich mit fast 40 Gramm Eiweiß gut versorgt hat. Der Seetang-Suppe war eine gute Ergänzung. Die Atmosphäre in der kleinen Passage war authentisch und ein toller Abschluss für den ersten Tag in Tokio.
Bilanz des Tages
Wenn ich meine Mahlzeiten zusammenzähle, ergibt sich folgende geschätzte Tagesbilanz:
| Mahlzeit | Kalorien (geschätzt) | Eiweiß (geschätzt) |
|---|---|---|
| Frühstück | 518 kcal | 31 g |
| Mittagessen | 810 kcal | 24 g |
| Abendessen | 1.055 kcal | 41 g |
| Summe Tag 1 | 2.383 kcal | 96 g |
Mein erster Tag in Tokio zeigt, dass es möglich ist, im Urlaub gut und lecker zu essen, ohne seine gesunden Gewohnheiten komplett über Bord zu werfen. Ich bin sehr zufrieden mit meiner Eiweißaufnahme, die mir hilft, meine Muskeln zu erhalten. Auch die Kalorienzufuhr passt gut zu den vielen Schritten, die ich täglich zurücklege.
Hat euch dieser Einblick gefallen? Lasst mir gerne einen Kommentar da und teilt mir eure Tipps für Tokio mit! Ich bin gespannt auf die nächsten Tage und was sie kulinarisch bereithalten. 🍜
Über den Autor: Lothar
Hallo, ich bin Lothar, 63 Jahre alt und seit kurzem im Ruhestand. Mit meinem Blog **aktivmit60plus.de** möchte ich zeigen, dass das Leben nach der Arbeitszeit erst richtig losgeht! Ich bin 1,84 m groß, wiege 82 kg und lege großen Wert auf gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Auf Reisen wie dieser nach Tokio teile ich meine Erlebnisse, um andere zu inspirieren, im Alter aktiv, fit und gesund zu bleiben. Folgt mir auch auf Instagram und YouTube, um kein Abenteuer zu verpassen!
🔎 Transparenzhinweis: Dieser Artikel basiert auf den persönlichen Aufzeichnungen und Fotos meiner Reise. Bei der Erstellung der strukturierten Bilanzen und des Textes habe ich KI-Modelle als unterstützendes Werkzeug genutzt. Alle Inhalte wurden von mir persönlich redaktionell überprüft und finalisiert, um sicherzustellen, dass sie meine Erfahrungen authentisch wiedergeben.