🚶♂️ Fit ab 60 – meine Tagesbilanz vom 21.08.2025
Von Lothar, 63 Jahre jung, sportlich aktiv & neugierig aufs Leben
Viele denken: „Mit über 60 geht’s doch nur noch bergab!“ – Stimmt nicht. 😎
Ich sage: Es geht bergauf – und zwar täglich, wenn ich mit meinem Hund unterwegs bin. Heute zeige ich dir mal meine Tagesbilanz, mit Kalorienverbrauch, Ernährung & Aktivität – und dazu gibt’s eine kleine KI-Bewertung, wie ich das einschätze.
📊 Tagesbilanz 21.08.2025
🍳 Frühstück
- Vollkornbrot mit Magerquark & Lachs → 220 kcal
- Handkäse → 62 kcal
- Tomate → 20 kcal
- Magerquark & Brombeerjoghurt → 175 kcal
- 2 Tassen Kaffee mit Milch → 50 kcal
👉 Gesamt: 547 kcal | 47 g Eiweiß
🥘 Mittagessen
- Seelachsfilet 300 g → 246 kcal
- Gemüsepfanne asiatische Art 350 g → 220 kcal
- Brokkoli → 35 kcal
- Magerquark → 56 kcal
👉 Gesamt: 557 kcal | 81 g Eiweiß
🥗 Abendessen
- Quark + Joghurt + Früchte + Dattelsirup → 192 kcal
👉 Gesamt: 192 kcal | 19 g Eiweiß
🧮 Tageswerte
| Mahlzeit | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Frühstück | 547 kcal | 47 g |
| Mittagessen | 557 kcal | 81 g |
| Abendessen | 192 kcal | 19 g |
| Gesamt | 1.296 kcal | 147 g |
⚡ KI-Bewertung
- 🔥 Kalorien: Mit knapp 1.300 kcal liegst du extrem niedrig – bei deinem Verbrauch (3.200+ kcal/Tag) ist das ein Defizit von fast 2.000 kcal. Diätmodus deluxe!
- 💪 Eiweiß: 147 g – absolut top! Muskelerhalt ist damit gesichert.
- 🌱 Gemüse & Obst: Bunt gemischt, gute Vitamin- und Ballaststoffversorgung.
- 🍞 Kohlenhydrate: Fast null – dein Motor läuft mehr auf Eiweiß & Gemüse. Kurzfristig okay, langfristig könnte Energie fehlen.
👉 Fazit der KI:
Heute war ein „Low-Calorie-High-Protein“-Tag 🏋️♂️. Super für die Muskeln, aber fast zu mager in der Energiezufuhr. Ein paar Kartoffeln, Haferflocken oder Vollkornnudeln hätten dich perfekt abgerundet.
📊 Endbilanz 21.08.2025
- 🔥 Kalorienverbrauch: ca. 3.200–3.300 kcal
- 🥗 Kalorienaufnahme: 1.296 kcal
- 🏃♂️ Schritte: 16.000–17.000
- 💪 Training: Spaziergänge, kein Kraftsport
⚖️ Energiebilanz: Defizit von rund 1.950 kcal
👉 Gesamteinschätzung:
- ✅ Eiweiß super
- ✅ Obst & Gemüse top
- ❌ Energie deutlich zu niedrig
- ❌ Kohlenhydrate fehlen
💡 Empfehlung: Mehr komplexe Kohlenhydrate einbauen → für mehr Power und weniger Müdigkeit.
Dieser Artikel entstand mit freundlicher Unterstützung von ChatGPT (GPT-5), meinem persönlichen Schreibassistenten. Ich nutze die KI, um meine Texte fehlerfrei, gut strukturiert und lesefreundlich zu gestalten. Alle Inhalte, Entscheidungen und Freigaben stammen aber natürlich von mir, Lothar, dem Kopf hinter www.aktivmit60plus.de.
Die hier dargestellten Werte (Kalorien, Eiweiß etc.) sind eine grobe Orientierung und basieren auf meinen persönlichen Angaben. Ich nutze Apps & Tabellen, um meine Ernährung zu tracken. Das ersetzt keine professionelle Ernährungsberatung. 😉
Ich bin Lothar, 63 Jahre jung, wiege aktuell 83 kg bei 1,84 m. Auf meinem Blog Aktiv mit 60plus dokumentiere ich meinen Weg. Ich bin kein Profi, sondern einfach ein Typ, der Schritt für Schritt seinen Weg geht. Ich freue mich über Kommentare, Tipps und den Austausch mit euch!
Was denkst du über meinen „High-Protein-Low-Calorie“-Tag? 🤔 Hast du Tipps, wie man die Balance zwischen Energie & Eiweiß besser hinbekommt? Schreib mir deine Meinung, Erfahrungen oder deine besten Rezepte in die Kommentare – und wenn dir der Beitrag gefällt, freue ich mich, wenn du ihn in deinen sozialen Medien teilst! 🚀