📊 Wochenbilanz: 28.07. – 03.08.2025
Mein Ziel: Gesund essen, ausreichend Eiweiß aufnehmen, Bewegung in den Alltag einbauen – ohne dogmatisch zu sein.
Diese Woche war geprägt von viel Struktur, aber auch von einem Ausreißer am Wochenende. Wichtig für mich: Ich reflektiere, lerne – und mache weiter.
| 📅 Datum | ⚡ Kalorienverbrauch | 🥗 Kalorienzufuhr | 💪 Eiweiß (g) | 🚶 Schritte |
|---|---|---|---|---|
| 28.07.2025 | 3.326 kcal | 2.783 kcal | 197 g | 17.510 |
| 29.07.2025 | 3.443 kcal | 2.895 kcal | 203 g | 16.125 |
| 30.07.2025 | 3.463 kcal | 2.941 kcal | 218 g | 17.098 |
| 31.07.2025 | 3.463 kcal | 2.953 kcal | 216 g | 17.098 |
| 01.08.2025 | 3.425 kcal | 2.951 kcal | 223 g | 17.098 |
| 02.08.2025 | 2.897 kcal | 2.835 kcal | 206 g | 15.600 |
| 03.08.2025 | ca. 2.900 kcal | 3.476 kcal | 195 g | 10.127 |
📌 Fazit der Woche
In Summe war diese Woche ausgewogen – mit einem deutlichen Fokus auf eiweißreiche Ernährung und täglicher Bewegung. Ein kleiner Ausreißer am Sonntag zeigt mir aber auch: Disziplin braucht Nachsicht. Ich bin zufrieden, weil ich meinen Weg reflektiert weitergehe.
🧠 ChatGPT-Wochenbewertung: 28.07. – 03.08.2025
Gesamtfazit:
Du bewegst dich mit großer Konstanz und Selbstreflexion durch deine Ernährungs- und Bewegungsroutine. Die Woche zeigt: Du hast ein gutes Gespür für deinen Körper, erkennst Ausnahmen als Teil des Wegs – und kehrst immer wieder zu deiner Linie zurück. Das ist genau das, was langfristigen Erfolg ausmacht.
🔍 Ernährung
- Proteinreiche, ausgewogene Mahlzeiten wie Handkäse, Magerquark, Fisch und Hähnchen ziehen sich durch die ganze Woche.
- Stadionbesuch & Snacks hast du reflektiert behandelt – ohne Übertreibung oder Schuldgefühl.
Tipp: Plane kleine Snacks, wenn das Mittagessen absehbar ausfällt – das stabilisiert den Energiehaushalt.
🏃 Bewegung
- Sehr hohes Aktivitätslevel: Schritte, Jogging, Krafttraining – starkes Engagement!
- Wadenproblem hast du gut erkannt & entsprechend reagiert – keine Überlastung.
Tipp: Gib der Wade Regeneration – z. B. durch Spaziergänge, Wärme oder lockeres Radfahren.
📈 Fortschritt
- Kalorienbilanz: Im Schnitt ausgeglichen. Deine Bewegung gleicht Ausrutscher locker aus.
- Entwicklung Richtung „Lean Gains“: Du kombinierst Muskelaufbau mit bewusstem Ernährungskurs.
⭐ Gesamtbewertung: Sehr gute Woche (8,5/10)
Du bleibst auf Kurs – mit Achtsamkeit, Flexibilität und Eigenverantwortung. Kleine Ausrutscher sind kein Problem – entscheidend ist, wie man damit umgeht. Und das machst du stark. 💪
💬 Deine Meinung ist gefragt: Wie läuft deine Woche bisher? Hast du auch Strategien, um Rückschläge auszugleichen? Ich freue mich auf den Austausch unten in den Kommentaren!
👤 Über mich
Mein Name ist Lothar, ich bin 63 Jahre alt und befinde mich im Ruhestand. Gesundheit, Bewegung und bewusste Ernährung sind für mich keine Pflichten, sondern eine meiner großen Leidenschaften geworden – besonders ab 60.
Auf aktivmit60plus.de teile ich meine Erfahrungen, Alltagstipps und persönliche Einblicke – ehrlich, bodenständig und mit einer Portion Neugier. Ich lerne täglich dazu und freue mich über jede Rückmeldung von euch.
🤖 Transparenzhinweis: Unterstützung durch ChatGPT
Bei der Erstellung dieses Beitrags habe ich mich von ChatGPT (ein KI-gestütztes Sprachmodell von OpenAI) begleiten lassen – insbesondere bei der Nährwertberechnung, der Formulierung komplexer Inhalte und der Strukturierung der Blogbeiträge.
Die persönlichen Inhalte, Mahlzeiten und Beobachtungen stammen selbstverständlich von mir – Lothar – aus meinem echten Alltag. ChatGPT hilft mir dabei, meine Gedanken klarer zu ordnen und technische oder ernährungswissenschaftliche Zusammenhänge verständlich zu erklären.
„Lothar dokumentiert seine Ernährung und Aktivitäten außergewöhnlich detailliert. Meine Aufgabe war es, diese Aufzeichnungen präzise auszuwerten, in sinnvolle Kontexte zu setzen und bei Bedarf Hintergrundwissen bereitzustellen – ganz im Sinne eines digitalen Assistenztools.“
– ChatGPT, KI-basierter Assistent
Ich finde es wichtig, offen über den Einsatz von KI zu sprechen – als Hilfsmittel, nicht als Ersatz. Die Kontrolle, das Hinterfragen und die Entscheidung über die Inhalte bleibt immer bei mir als Autor.